Kaip numesti svorio?

Turbūt visi nors kartą girdėjo, jog liekną kūno sudėjimą lemia greita organizmo medžiagų apykaita. Taigi, ne vienam iš jūsų, matyt, iškilo klausimas - ką daryti, jei mano medžiagų apykaita yra lėta?

Atsakymas labai paprastas - reikia ją pagreitinti!

Štai pateikiame Jums 10 patarimų, kaip tai padaryti.

1. Ar žinojote, jog tas pats kiekis raumenų net ramybės būsenoje sudegina 3 kartus daugiau kalorijų nei tas pats kiekis riebalų. Todėl, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą - treniruokitės. Ypač raumenų stiprinimui tinka jėgos (jogos, pilates, kalanetikos) treniruotės.
2. Tačiau ką daryti tiems, kuriems nepatinka jėgos treniruotės? Tai tikrai ne bėda! Medžiagų apykaitą greitina ir aktyvios treniruotės. Mokslininkai įrodė, jog po valandos intensyvaus sporto organizmas dar porą valandų aktyviai degina kalorijas. Taigi, jei nemėgstate kilnoti svarmenų, pirmyn į bėgimo trasą ar smagią šokių treniruotę!
3. Kalorijų deginimui labai svarbus vanduo. Jei jūsų organizmas jaučia nors menkiausią vandens stoką - medžiagų apykaita iškart lėtėja. Todėl norėdami, jog taip nenutiktų, prieš kiekvieną valgį ar užkandžiavimą išgerkite stiklinę vandens, o sausus traškučius ir bandeles pakeiskite sultingomis daržovėmis ar vaisiais!
4. Gerkite daugiau gėrimų su ledukais! Šalti gėrimai skatina organizmą sudeginti žymiai daugiau kalorijų virškinant maistą. Įrodyta, jog per dieną išgėrus 6 šaltus gėrimus, organizmas virškinimo metu sunaudoja 10 papildomų kalorijų. Atrodo mažai? Tačiau tai reiškia, jog kasdien atsigaivindami šalta arbata, mėgstama frappe (žinoma be cukraus ir pieno) ar vandeniu su citrina, per metus be jokių varginančių dietų neteksite net pusės nereikalingo kilogramo!
5. Dažniau valgykite! Valgydami mažesniais kiekiais kas 3 - 4 valandas sudeginsite žymiai daugiau kalorijų, nei valgydami du kartus per dieną. iškilo klausimas, kodėl? Jei oranizmas gauna maisto retai, medžiagų apykaita nuolat lėtėja, kol galiausiai visai „užmiega". Todėl žmonės, kurie tą patį maisto kiekį suvalgo per daugiau kartų, yra žymiai lieknesni už tuos, kurie valgo retai.
6. Pagausinkite savo mitybos racioną čili pipirais! Mokslininkai įrodė, jog vienas arbatinis šaukštelis maltų raudonųjų pipiriukų per dieną pagreitina medžiagų apykaitą net 20 proc. Taigi nebijodami gardinkite jais sriubas, makaronų, mėsos bei kitus patiekalus.
7. Rytą pradėkite juodos kavos puodeliu! Tai, ko gero, pradžiugins visus kavos mėgėjus. Pasirodo, jog kava ne tik suteikia energijos ir padaro jus žvalesniais, bet ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
8. Gera žinia ir tiems, kas nemėgsta kavos! Medžiagų apykaitą taip pat, o gal net efektyviau greitina ir žalioji arbata. Joje yra dviejų rūšių medžiagų (kofeino ir katechinų), kurių kompleksas pasižymi teigiamu poveikiu medžiagų apykaitai. Todėl, visiems lieknėjantiems, dietologai rekomenduoja per dieną išgerti nuo 4 iki 8 puodelių žaliosios arbatos.
9. Jokiu būdu nesilaikykite organizmą alinančių dietų (tokių, kurių laikantis per dieną suvartojama mažiau nei 1000 kalorijų)! Visos jos - tikra katastrofa jūsų medžiagų apykaitai. Tikrai nesakome, jog laikantis šių dietų svoris nekrinta. Jis krinta, tačiau ne riebalų, o raumenų masės mažėjimo dėka. Ko pasekoje, organizmo medžiagų apykaita smarkiai sulėtėja. Todėl pradėjus maitintis įprastai pasireiškia "jojo" efektas - svorio priaugate kelis kartus daugiau nei numetėte.
10. Ir svarbiausia, nepamirškite, jog lieknėjant maisto ir gėrimų įtaka medžiagų apykaitai visgi yra daug mažiau svarbi nei raumenų masės didinimas ir nuolatinis fizinis aktyvumas. Kuo daugiau judėsite - tuo greičiau lieknėsite ir sveikesni būsite!