Koreguokite padidėjusį kraujospūdį be vaistų

Arterinė hipertenzija (nuolat padidėjęs kraujo spaudimas) ne veltui vadinama „tyliąja žudike". Tai viena aktualiausių šių laikų sveikatos problemų, mat šia liga serga net apie pusę Lietuvos suaugusių žmonių. Liga paprastai nesukelia jokių požymių, ir sergantysis dažnai net nežino, kad „užantyje nešioja uždelsto veikimo bombą". Ilgainiui liga tyliai atlieka savo juodą darbą - pažeidžia kraujagysles, skatina aterosklerozės vystymąsi, o dėl to sąlygoja insultus, infarktus, inkstų nepakankamumą.

Arterinės hipertenzijos rizikos veiksniai - nutukimas, amžius virš 35 metų, rūkymas, alkoholis, stresas. Gytytojas, ištyręs sergantįjį, nustatys I - III laipsnio hipertenziją ir paskirs jam tinkantį gydymą, tačiau svarbiausias gydymo metodas šios ligos atveju yra GYVENSENOS KOREKCIJA. Tad kaip gyventi ir maitintis, kad nugalėtume „tyliąją žudikę"?

Fizinis krūvis

Šiuo atveju svarbiausi - kardio/aerobiniai pratimai. Tinka pasivaikščiojimai, bėgiojimas, aerobika, dviračiai ir pan. Sportuoti reikia bent tris kartus per savaitę, po 30 - 60 min. Jokiu būdu nereikia persistengti, tačiau mankštinkitės tokiu intensyvumu, kad šiek tiek padažnėtų kvėpavimas, pulsas, lengvai suprakaituotumėte. Visai nesunku, ar ne? O kai įprasite, net nebeįsivaizduosite savo gyvenimo be mankštos. Mankšta padeda arterijoms atsipalaiduoti, didina jų elastingumą. Kraujospūdis pradės mažėti jau po 10 savaičių reguliaraus mankštinimosi. O ką jau kalbėti apie kitokią mankštos naudą sveikatai! Rezultatą dar labiau pagerinsite, jei prie kardio pratimų pridėsite mankštą su nesunkiais svareliais, tempimo pratimus.

Mityba

Sergant arterine hipertenzija, reikėtų mažinti druskos ir sočiųjų riebalų kiekį maiste, valgyti saikingai, vartoti daugiau skaidulinio maisto (vaisių ir daržovių). Įtraukite į savo valgiaraštį šiuos produktus:

• Riebią žuvį (lašiša, tunas ir pan.). Nesočiosios riebalų rūgštys slopina aterosklerozės progresavimą, o omega-3 išlaiko arterijas elastingas.
• Avokadus, alyvuoges, riešutus. Juose esantys gerieji riebalai mažina blogųjų riebalų kiekį kraujyje (vėl nesočiosios riebalų rūgštys).
• Džiovintų vaisių, bananų. Juose yra kalio, kuris sumažina kraujo tūrį, o tai mažina kraujospūdį.

Ir venkite šių produktų:

• Saldumynų, konditerijos gaminių. Juose labai daug trans-riebalų rūgščių, kurios pažeidžia arterijų sieneles.
• Rūkytų, konservuotų gaminių. Juose yra daug druskos (NaCl), kuri kelia kraujospūdį.
• Alkoholio. Maži jo kiekiai (iki 2 vienetų per dieną vyrams ir iki 1 - moterims; 1 vienetas = 10 ml gryno alkoholio) nekenkia, net plečia arterijas, tačiau dideli kiekiai sukelia arterijų spazmą ir kenkia širdžiai).

Paruošta pagal užsienio spaudą