Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Svorio metimą ir tirpstančius kilogramus pirmosiomis dienomis lydi euforija. Tačiau vėliau ją keičia niūresnės nuotaikos, įspėja dietologė. Be to, laikantis dietų reikia ne tik kantrybės, bet ir atsargumo.

Dietos - ne visiems

Klaipėdos universitetinės ligoninės Maisto paruošimo skyriaus vyresnioji gydytoja ir dietologė Teodora Kupšienė pritaria - nutukęs ar turintis antsvorio žmogus netenka gyvenimo džiaugsmo. Jiems nepalankus ir aplinkinių požiūris.

Kaip teigia Pasaulio sveikatos organizacija, visuomenė nutukimo dar nepripažįsta kaip reikšmingos sveikatos problemos, turinčios įtakos sergamumui ir mirtingumui.

Pasak dietologės, nutukimo priežastys gali būti ne tik dėl kalorijų pertekliaus, bet ir dėl tam tikrų vaistų vartojimo, endokrininių ligų ar genų defektų.

Tačiau nepaisant nutukimo priežasčių, svorio metimas, jeigu tam ryžtamasi, turi būti kompleksinis: didinamas fizinis aktyvumas, keičiama mityba ir gyvensenos įpročiai.

"Tik tais atvejais, kai nutukimas yra antrojo laipsnio ar didesnis, reikalingas gydymas vaistais arba operacija", - teigė T.Kupšienė.

Ne visi žmonės gali laikytis dietų. Jos neleistinos nėščioms moterims, vaikams, seniems žmonėms, sergantiesiems kepenų ir inkstų ligomis, cukriniu diabetu.

Prireikia kantrybės

Dietologė įspėjo, kad tirpdyti kilogramus reikėtų protingai, ypač jei antsvorio norima atsikratyti per trumpą laiką ir itin ribojamas maistas.

Net sumažinus maisto kiekį, mityba turėtų būti subalansuota. Priešingu atveju, galima sau labiau pakenkti nei padėti.

Dieta, turinti mažiau nei 800 kilokalorijų, gali tapti įvairių sveikatos komplikacijų ir net mirties priežastimi, įspėjo T.Kupšienė.

Pastaruoju metu populiarios įvairios dietos. Tačiau gydytoja primena, kad metant svorį reikia atsižvelgti į kiekvieno individualią psichinę, fizinę ir socialinę būklę. Tad ta pati dieta ne visiems gali būti efektyvi.

Dietologė geru žodžiu paminėjo baltymų dietą, tačiau jos negalima laikytis ilgiau nei keturias dienas. Priešingu atveju, pakenksite inkstams, nes būtent per juos šalinami šlakai.

"Negalima svorio metimo forsuoti. Pirmiausia jį reikėtų stabilizuoti, taip pat būtina keisti tam tikrus gyvenimo įpročius, išmokti sveikai maitintis", - apie sąmoningą svorio metimą aiškino gydytoja.

Tačiau naujų įpročių formavimuisi reikia laiko, mažiausiai bent pusmečio. Tad norint sureguliuoti svorį reikia kantrybės.

Padėtų mitybos dienynas

Prieš metant svorį dietologė patarė susidaryti individualų savaitės mitybos dienyną, kur reikėtų surašyti maitinimosi laiką, suvalgytą maistą bei jo sudėtį.

Šis dienynas parodo, ar žmogus reguliariai maitinasi, kiek kartų per dieną valgo. Kuo rečiau valgoma, tuo organizmas labiau linkęs kaupti atsargas.

"Po savaitės mitybos analizės taps aišku, kokias klaidas darote: galbūt valgote per riebiai arba vienodą maistą, gal trūksta vaisių, daržovių ir pan. Pamačius savo klaidas, lengviau jas taisyti, galbūt pakoregavus mitybą neprireiks ir dietų", - palinkėjo T.Kupšienė.

Dietologė pastebėjo, kad po dietos žmogus vėliau ar anksčiau grįžta prie buvusio įprasto gyvenimo ritmo, kuris grąžina ir papildomus kilogramus.

"Pradedama daugiau valgyti, o riebalai deginami mažiau, tad svoris vėl labai greitai didėja. Svorio mažinimą organizmas priima kaip stresą, o tada atsiranda polinkis kaupti riebalus juodai dienai", - aiškino dietologė.

Polinkis pilnėti išlieka visą gyvenimą, tad jei norite išlaikyti liekną figūrą - keisti gyvenimo įpročius bei mitybą reikėtų visam laikui.